안녕하세요. 현대인들은 각종 스트레스 요인들로 인해 밤잠을 설치거나 심각한 경우 아예 잠을 못 자는 경우가 많습니다.
만약 이렇게 잠을 못자는 현상이 지속된다면 일상생활에 지장이 가고 직장생활에 부정적 영향을 끼치게 됩니다.
그래서 오늘은 잠이 안올 때 잘 수 있는 방법에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.
목차
1. 잠을 못자는 원인
2. 수면장애의 종류
3. 숙면을 취할 수 있도록 하는 방법
1. 잠을 못자는 원인
하루 24시간 중 8시간을 잘 경우 하루 중 3분의 1을 자는 시간에 쓰는 것 입니다. 그만큼 수면은 우리 일상에서
일을 하고 무엇인가를 행하기 위해서 몸을 원할하게 다시 움직일 수 있게 하는 행위입니다.
하지만 이러한 수면활동을 방해받거나 스스로 수면에 취하지 못한다면 신체적, 정신적 피해로 이어집니다.
이러한 수면 장애의 원인들을 나열할테니 자신에게 해당되는 수면장애를 찾으시면 좋겠습니다.
1) 불면증
흔히 잠을 못자면 불면증이라 말하지만 구체적으로 설명을 해보겠습니다.
불면증은 수면에 들어가기 힘든 상태거나 수면 중에도 자주 깨어나며 한번 깨버리면 다시 수면에 들어가기 힘든 특징이 있습니다. 여기서 불면증의 원인은 우울증과 약물남용, 금단현상, 통증, 무호흡증과 같은 원인이 있습니다.
2) 수면 중 무호흡
흔히 아버지들이 코를 고시다 중간에 숨을 안쉬는 것을 많이 보셨을 겁니다. 이는 수면 상태에서 대략 10초 이상 숨을 쉬지 않고 이러한 무호흡 증세가 1시간당 약 5회 이상이 있을 때 말합니다.
3) 수면 패턴의 문제
평소 수면 시간과 수면 시간대가 일정하지 못한 사람이라면 제 시간에 졸리지 않거나 졸리지 말아야 할 시간에 졸리게 됩니다. 이로 인해 수면 장애를 겪게되고 잠을 못자게 됩니다.
4) 하지 불안 증후군
눕거나 앉을 시에 다리에 무언가 올라와 기어가는 감각을 느끼게 되는데, 다리에 불쾌감을 느끼게 하는 증상을 일컫습니다.
이러한 현상이 잠을 자려고 누웠을 때 발현되 수면에 방해를 일으킵니다.
5) 카페인
카페인에 민감하게 반응하는 사람의 경우 카페인을 섭취했을 때 각성상태가 되어 잠을 자고싶어도 잠을 못자게 됩니다.
평소 과도하게 카페인에 의존하는 현대인들에게 자주 있는 일 입니다.
6) 과도한 스트레스
수면을 취하기도 전에 스트레스 받았던 기억이 떠오르거나 분을 다 못 삭히거나, 걱정이 너무 많아 생각이 많아지면
당연하게 수면에 집중하지 못해 잠을 이루지 못하는 원인이 됩니다.
2. 수면장애의 종류
1) 기면증
기면증은 오히려 잠에 시도때도 없이 들게 되는 수면장애입니다. 심각한 사람의 경우 길을 걷다가도 잠에 빠져 쓰러지는데,
이때 바닥, 벽 등등 여러가지 위험 요소에 얼굴뿐만 아닌 몸 전체가 무방비 상태로 부상당할 수 있기에 치료가 반드시 필요한 수면장애입니다.
2) 불면증
심리적으로 불안한 상황 혹은 상태, 수면제와 같은 약물 복용이 장기간 되었을 때, 스트레스가 불면증을 가져옵니다.
불면증은 말 그대로 수면에 들지 못하는 수면장애라고 볼 수 있습니다.
3) 수면 중 무호흡
잠을 자다 중간에 숨이 멈췄다 다시 쉬는 과정에서 뇌가 깨어납니다. 이때 수면 중 깨버린 탓에 수면의 양질을 떨어뜨리기 때문에, 다음날에도 피곤한 상태가 지속 됩니다.
무엇보다 중요한 것은 잠시 숨을 10초동안 멈추기에 신체 내 산소 공급을 멈추게 되는데, 이때 뇌에 산소를 전달하지 못하게 되고 이게 지속되면 뇌 질환 혹은 심장계 질환과 같은 병에 걸릴 수 있습니다.
4) 램수면 행동장애
사람의 꿈은 램수면 단계에서 꾸게 됩니다. 이때 꿈 속에서 우리는 여러가지 꿈을 꾸게 되는데, 몸을 옆으로 구르거나
소리를 지르거나, 발을 차거나 등등 꿈 속 상황에서 움직이는 것들을 현실에서 본인이 하는 것 입니다.
해당 수면장애는 파킨슨병과 치매까지 가는 위험한 수면 장애입니다.
3. 숙면을 취할 수 있도록 하는 방법
1) 규칙적인 취침,기상 시간을 정한다.
평소 들쑥날쑥이던 취침, 기상 시간을 정해서 수면과 기상을 반복해 나갈 경우, 신체의 바이오 리듬을 맞출 수 있게 됩니다.
이는 평소 불규칙한 패턴으로 자고 일어나고 반복했던 사람에게 가장 좋은 치료 방법입니다.
2) 되도록 어둡고 조용한 취침 환경을 만든다.
취침할 때 너무 밝을 경우 눈이 제대로 쉬지 못합니다. 추가로 조용한 환경이 수면에 도움을 주기에 어둡고 조용한 취침 환경을 만드는 것이 숙면에 취하기 좋습니다.
3) 얼굴과 몸에 힘을 풀어줍니다.
얼굴 근육과 몸의 근육을 힘을 풀고 이완시켜줍니다. 평소 근육이 뭉치는 느낌과 힘이 들어가는 느낌으로 취침을 하려 했을 때 보다 더 편안한 느낌이 들 수 있습니다.
4) 만약 불면증이 심할 경우 정신과 진료를 받습니다.
때론 스스로 자연 치유 하는 방법보단 병원에 방문하여 약물 치료와 심리 상담을 동반해 치료하는 방법이 빠를 수 있습니다. 보통 불면증의 경우 정신과로 진료를 보는데, 수면 유도제 혹은 심각할 시 신경 안정제를 처방 받을 수 있습니다.
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