에너지 드링크 과복용 시 부작용

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대학교도 개강하고 한달 뒤면 벌써 중간고사 철입니다.

많은 학생분들께서 열심히 공부 및 과제를 하시느라 에너지 드링크를

자주 마실텐데요. 저도 물론 자주 마십니다.

그렇기 때문에 에너지 드링크를 과복용할 시 부작용에 대해서 말씀드려볼까 합니다.

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[목차]
1. 에너지 드링크 과복용 시 부작용 증상
2. 과복용 기준
3. 에너지 드링크 대체재

1. 에너지 드링크 과복용 시 부작용 증상

1) 불면증 발병 위험도 증가

에너지는 드링크는 기본적으로 잠을 깨우기 위해 반복적이고 지속적으로 마시는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 고카페인 음료는 불면증 발병률을 증가시킬 수 있는데, 카페인이 몸 속에서 장기간 축적될 경우 수면 유도를 발생시키는 아데노신의 활동을 방해하며 결과적으로 불면증을 유발시킬 수 있습니다.

 

2) 우울증 및 정신 질환 발병 증가

한국 식생활문화학회지에 게재된 연구 결과를 참고했습니다. 청소년의 경우 고카페인 에너지 드링크 섭취 빈도가 높을 수록(하루에 한개 이상을 기준) 한 주당 2개 이하 마시는 그룹에 비해 스트레스 인식 및 수면 후 피로감, 슬픔 경험, 극단적 선택 및 주관적 불행의 발생이 높게 나타났습니다. 

 

3) 녹내장 발병률 증가

고카페인 드링크는 녹내장을 유발하는데 안구 속 액체인 방수를 증가시켜 안압을 올리기 때문이다. 대한 안과학회지에 따르면 고카페인 드링크는 안압을 상승한 채로 24시간 동안이나 유지 시켰다고 한다.

 

4) 두근거림, 혈당 상승, 메스꺼움, 구토

카페인을 마실 경우 혈압이 높아지게 되면서 과도한 두근거림과 혈당상승, 그리고 카페인을 통한 위산 증가로 메스꺼움 및 구토 현상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 과복용 기준

식품의약품 안전처에 따르면 성인 기준 카페인 하루 권장량은 400mg 임산부는 300mg, 청소년은 체중의 1kg당 2.5mg이 권장한다. 만약 이 권장량을 초과해서 먹는다면 그 때부터 과복용이라고 할 수 있다.

3. 에너지 드링크 대체재

1) 홍차

녹차가 발효되는 과정에서 홍차는 만들어집니다. 그렇기에 홍차에도 카페인이 함유되어 있으며 그 함량이 적고 체내에 완전 흡수가 되지 않기 때문에 에너지 드링크만큼은 아니지만 피로를 해소시키는데 도움이 됩니다.

 

2) 마테차

마테차는 비타민 및 미네랄, 항산화제와 같은 활력을 주는 성분이 함유되어 있습니다. 또한 지방 분해에 효과가 있는 것과 자극 효과로 인한 기억력과 집중력 향상에도 도움을 줍니다.

 

3) 과라나

커피와 비교했을 때 과라나의 카페인 함량이 더 높습니다. 하지만 체내에서 천천히 흡수 되고 오랫동안 활력을 느끼게 해준다는 특징을 가집니다. 고로 소화 활동을 촉진하는 효과도 있기에 서화가 잘된다는 이유로 식후 커피를 드시는 분들에게 좋을 것 같습니다.

 

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